How العادات السيئة can Save You Time, Stress, and Money.

لا يقبل الدماغ البشري التغييرات بسهولة، ويحتاج إلى بعض تقنيَات وأساليب تعديل السلوك الفعَالة من أجل استيعاب هذه التغييرات.

إن قول لا لالتزام جديد يحترم التزاماتك الحالية ويمنحك الفرصة للوفاء بها بنجاح. فقط ذكر نفسك أن قول لا هو عمل من أعمال ضبط النفس الآن من شأنه أن يزيد من ضبط النفس في المستقبل عن طريق منع الآثار السلبية للإفراط في الالتزام.

تلقي معظم وسائل الإعلام اللوم في موضوع السمنة المفرطة على الوجبات السريعة المكتنزة بالدهون، ولكن ما لا يذكرونه هو أنَّ الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة يتناولون هذه الوجبات بكثرة، وما يؤدي إلى السمنة ليس حجم الوجبة بل عدد المرات التي يتم تناول مثل هذه الوجبات فيها. إنَّ ما يدفع الأشخاص نحو الوجبات السريعة هو نهمهم تجاه الطعام، وسبب هذا النهم هو الحاجة إلى الطعام والشعور بالضغط. فتناول الطعام بسبب الشعور بالضغط هو إحدى الظواهر الموجودة في الحياة الواقعية.

عندما يحين وقت قول لا ، يتجنب الأشخاص الأذكياء عاطفيا عبارات مثل “لا أعتقد أنني أستطيع” أو “لست متأكدا”. 

إذا كانت لديك تجارب سابقة في كيفية التخلص من عادةٍ سيئة كنت تعاني منها، فشاركنا بها في التعليقات لتكون حافزًا لغيرك، ولا تنسَ كذلك الاشتراك في موقع فرصة ليصلك كل جديد وممتع من مقالاتنا المُفيدة.

في نهاية اليوم، قُم بِعَدِ كل العلامات وانظر ما هو المجموع.

كافئ نفسك قم بمراقبة وتوثيق التقدم الذي تحققه في التخلص من هذه العادة السيئة واحتفل بكل نجاح صغير تحققه  وجعلها مكافأة لنفسك هذا يمكن ان يعزز رغبتك في الاستمرار وتحقيق المزيد من التقدم.

على سبيل المثال، إذا كنت تسعى لممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك التعرف على أشخاص جدد في صالة الألعاب الرياضية والاتفاق معهم على التمرن سويا في نفس الوقت يوميًا.

من فينا لا يحبّ القهوة؟ الكافيين هو الشرارة التي تشعل حماستنا نحو العمل في بداية اليوم، وهذا واحدٌ فقط من الأشياء الإيجابية التي تُقدّمها لنا القهوة في أثناء اليوم، ولكنَّ الأفضل أن تحضِّر قهوتك بنفسك في المنزل وألَّا تطلبها من محلات القهوة لأنَّ ذلك سيبدد الكثير من أموالك وهذا من بين إحدى العادات السيئة التي يجب عليك التخلص منها.

إذا كنت تحاول التخلُص من التدخين، فلا تجلس في أماكن بها مُدخنون. إذا كنت تحاول تقليل وقت مشاهدة التلفاز، وكنت مُعتادًا على التقاط جهاز التحكم مباشرةً بمجرد الجلوس على الأريكة، قم بإخفاء جهاز التحكم في مكان بعيد أو غُرفة مختلفة.

بدلاً من استخدام هذه النكسات كذريعة للتخلي، انظر إليها كفرصة لفهم الخطأ الذي حدث وكيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف في المستقبل.

معظم أجهزتنا المسائية المفضلة – أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة – تنبعث منها ضوء أزرق قصير الطول الموجي بشكل ساطع وفي وجهك مباشرة. 

بعد تحديد العادة السيئة، يجب علينا معرفة مقالات ذات صلة المحفزات الداعمة لها. قد تكون هذه المحفزات أسباب نفسية مثل التوتر أو القلق، أو ربما محفزات اجتماعية مثل الضغط من المحيطين والأصدقاء. من خلال فهم هذه المحفزات، يمكننا العمل على التخطيط لكيفية التعامل معها والتغلب عليها للتخلص من العادة السيئة بشكل فعال. عند تحديد المحفزات، يمكننا تطوير استراتيجيات فعالة مثل تجنب المواقف التي تؤدي إلى تلك العادات أو البحث عن بدائل صحية ومفيدة.

المزيد من التفاصيل حول ذلك ستُقدم إليك في هذا المقال لاحقًا.